rozpiętki na skosie a płasko

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

[...] nastąpić w przyszłym roku. Dla pamięci wolne ciężary z ostatniego tygodnia: - wyciskanie sztangi płasko - 12x85, 10x90, 6x95 - wyciskanie sztangi w skosie - 60, 65, 70 - rozpiętki - 17, 19, 21 - wyciskanie sztangi przodem stojąc - 40, 45, 50 - wyciskanie hantli siedząc - 21, 23, 25 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 45, 50 - unoszenie [...]

Cały plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+Biceps Klata 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x12 2)Wyciskanie hantli na dodatnim skosie 4x12 3)Wyciskanie hantli na płaskim 4x12 4)Rozpiętki 4x12 Biceps: 1)Uginanie hantli chwytem młotkowym 16/14/12/12 2)Uginanie na modlitewniku 4x12 3)"7" 3 serie Wtorek: Barki 1)Wyciskanie hantli siedząc 4x12 2)Unoszenie [...]

zrób sobie treing klaty a po nim np. - francuz leżac 3s - prostowanie przedamion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 3s - pompki odwrotne 1x max ... i np. ja teraz robie taki trening i od soboty do wczoraj czułem zakawsy w tricu (no i klacie) (a moj trening na klate: - sztanga w skosie 4s - sztanga plasko wasko 4s - rozpietki lekki skos [...]

acha no po paru latach to przekichane troche.Ja staram sie kontrolowac klatke co jakis czas ale niema tak duzo na co patrzec hehe : ) dzis tak od ciula zrobilem sobie Foto i zauwazylem ze prawa czesc jest troche mniejsza : ) jakos to bede formowal : ) a w tym planie co robie Klatke , jak widac to niema cwiczenia na Plaskiej Lawce [...]

Czesc Michail.mam do ciebie kolejne pytanie.W tym planie co mi dales cwiczenia na klatke wygladaja nastepujaco : 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w skosie głową w górę 3 x 10 stałym. przerwy 90 s Czy jak [...]

Ja bym Ci radził wyciskanie robic po wyciskanie nie wiem co inni powiedzą. Takze na klate zrob tak: Wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie i po tym rozpiętki. A jeżeli chodzi o przenoszenie hantla to możesz to wyzycic wcale z tąd, bo co za dużo to nie zdrowo. Tyle co do klaty. Co do barków: Zamiast robic dwa razy to samo cwiczenie możesz zmienic [...]

[...] stojąc - wspięcia na palce siedząc Czwartek Plecy: - podciąganie - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc - Unoszenie sztangi do góry - Odwrotne rozpiętki Triceps - pompki na poręczach - Prostowanie na wyciągu - Wyciskanie francuskie jednorącz

[...] 2-3 serie starczy. Najpierw duże partię, później mniejsze - zaczynasz w poniedziałek od klaty. Na klatę daj: wyciskanie płasko, wyciskanie w skosie dodatnim sztangielkami, rozpiętki po 3-4 serie do każdego ćwiczenia. Plecy najpierw robisz, daj najpierw podciąganie, później martwy, wiosłowanie, a zamiast skłonów np. podciąganie końca sztangi. [...]

Ok . Z tymi nogami moge miec problem :/ patrzylem w atlasie i bez przyzadow raczej trudno cos wymyslic ... Ale moze cos wymysle . Wiec jeszcze raz wklejam poprawiony trening ... ------------------------------------------------------------------------- WTOREK- Nogi . Uda- przysiady ze sztangą - 12,10,8,8,6 przysiady wykroczne - 10,8,8,6 + [...]

:) A wiec wybiorę trening FBW myślę że na redukcje będzie to dobry wybór. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Poniedziałek : NOGI-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12 PLECY-Martwy ciąg 3x12 KLATA-Wyciskanie hantli w skosie 3x12 BARKI-Wyciskanie hantli(arnoldki)2x12 BICEPS-Uginanie ramion ze sztanga 2x12 TRICEPS-pompki [...]

na plasko pracuje tylko srodek klatki. w przy kazdym skosie czy to dodatnim czy ujemnym srodek tez pracuje + gpra lub dol. ja robie: wyciskanie skos 3 serie wyciskanie hantli skos 3 serie rozpietki 3 serie sciaganie linek na wyciagu gornym 3 serie co 3-4 tygodnie zmieniam skos z tym wyciskaniem na plasko to nie moja teoria a kilku [...]

[...] mam problem nie moge dobrać dobrych ćwiczeń na klatę ,wiem ,że pierwsze to będzie wyciskanie płasko rampa ,a potem nie wiem co dac przy wyciskaniu na górnym skosie dziwnie mi lata prawa hantla i nie umiem się tego pozbyć ,rozpiętki nie są zbyt siłogenne ,ale za to lubie jak mi rozwala klate z bólu , możecie coś doradzić jak już tu zaglądacie ?

No, a ja wykonuję teraz trening sammymi hantlami... Wyciskanie z supinacją na płasko 5 serii wyciskanie hantli skos górny 3 serie rozpiętki 3 serie Klata dostaje potężny bodziec. W razie potrzeby góre można"hierarchia"zamienić z wyciskaniem płasko i tam dodać supinacje. No i rozpiętki też mogą być oczywiście na jakimś skosie. Co nie [...]

28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 7x77 kg 4x82 kg opornie idzie mi ta klatka :P 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 4x35kg 2x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12x 67,5kg 10 x70 kg 7x 72,5 kg 6x 72,5kg [...]

28.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 12x67kg 10x72 kg 8x77 kg 6x82 kg 4x90 kg 3x95 kg 1x100 kg 2.Wyciskanie hantli skos 12x29 kg 10x 31kg 7x33 kg 6x35kg 4x37 kg 1x39 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x 80 kg - 8 powtórzeń 2x75 kg- 8 powtórzen [...]

[...] 4x(4-8) TAK MOIM SKROMNYM ZDANIEM TO TE 4 SERIE TO MOŻESZ ZROBIĆ TAK 8/6/4/2 I TEZ WSPANIALE WEJDZIE wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie TU SERIE ZRÓB TAK 15/12/10/8 rozpiętki butterfly - 3 serie A TU TAK 25/20/15 triceps: wyciskanie na wąsko - 4 SKORO WCZEŚNIEJ BYŁY POMPKI TO TERAZ WYPADA ZROBIC TO CO NAPISAŁEŚ W TAKICH SERIACH [...]

witam, po pierwsze prawidłowo rozłożyłeś harmonogram treningów, co oznacza że teksty Michaiła czytałeś ze zrozumieniem plan : Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja /ok Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar / a dlaczego stały ciężar ? daj progresję i to na sztangielkach Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar /zrób na [...]

Jesli po skosie robisz na płaskiej sztangielki z obrotem to chyba nie ma sensu juz sztangi płasko na koniec.Te dwa za***iste ćwiczenia w zupełności wystarcza, a rozpiętki świetnie ją rozciągną. Skoro technike masz nienaganną, trzeba jeszcze zwrócić uwage na odpowiednią intensywność i te 3 ćwiczenia ci dadza nieźle w dupe:D nie trzeba bedzie juz [...]

Wtorek : Mięśnie Klatki piersiowej : (4s x 12-16p) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s x 12p -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -3s x 12p daj jako ostatnie cwiczenie -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -wyrzuc a jako drugie cwiczenie wrzuc wyciskanie sztangielek w skosie lub poziomie 3s x 12p [...]